현대 사회에서 서구화된 식습관, 바쁜 일상생활, 운동 부족 등으로 인해 필수 영양소인 비타민과 미네랄 부족이 흔한 문제가 되었습니다. 이로 인해 많은 사람들이 영양 불균형을 해소하기 위해 종합 비타민과 멀티비타민을 섭취하고 있는데요, 이번 글에서는 종합비타민과 멀티비타민의 차이점과 올바른 선택 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1.종합비타민
종합비타민은 비타민A, 비타민B군, 비타민C, 비타민D, 비타민E 중에서 5가지가 모두 포함되어있는 영양제입니다.
식품의약품 안전청 규정에따르면 위의 5가지 비타민 종류가 모두 포함되어 있어야 하며, 하루 권장 영양소 섭취량의 30% 이상을 제공할때 종합비타민으로 분류됩니다.
업체의 판단에 따라서 종합비타민을 멀티비타민으로 표기하는 경우도 있기때문에 제품을 선택할때는 함유량 표기를 주의깊게 살펴볼 필요가 있습니다.
2.멀티비타민
멀티비타민은 비타민A, 비타민B군, 비타민C, 비타민D, 비타민E 중에서 2가지 이상 포함되어있는 영양제입니다.
식품의약품 안전청의 규정에 따르면 필수 비타민 5가지 중 2가지 이상의 비타민을 포함하고 있어야 하며, 하루 권장 영양소 섭취량의 30%이상을 제공해야 멀티 비타민으로 분류 됩니다.
비타민 B군에 속하는 종류에는 티아민(B1), 리보플래빈(B2), 나이아신, 피리독신(B6), 판토텐산, 코발라민(B12) 등 8종이 있는데요, 식약청의 정책에 따라 B군에 속한 비타민들은 1개의 종으로 취급합니다.
예를 들어, 비타민A, 비타민B1 , 비타민B6, 비타민C, 비타민D, 비타민K가 함유된 제품이 있다고 한다면, 6종이 아니라 총 5가지 비타민이 함유된 것으로 간주되며, 필수비타민 중의 하나인 비타민E가 빠져 있어 종합비타민으로 표기할수가 없습니다.
3. 종합비타민 vs 멀티비타민 선택 방법
종합 비타민과 멀티 비타민 제품의 함유량을 비교해 보면, 멀티 비타민은 각 비타민의 일일 영양소 기준치의 30%~300% 의 함유량을 가지고 있는 반면, 종합 비타민은 각 비타민의 일일 영양소 기준치의 30%~100%를 함유하고 있는 경우가 많습니다.
때문에 개인의 건강 상태, 현재 복용중인 보충제의 종류, 식습관 등을 고려하여 제품을 선택하는 것이 좋겠습니다. 현재 자신의 건강 상태가 양호하고 영양 불균형을 예방하려는 경우에는 종합비타민이 적합할 것이며, 특정 비타민의 영양을 강화하려는 경우에는 멀티비타민을 선택하는 것이 좀 더 적합할 것입니다.
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